Bài Tập Dành Cho Mẹ Mới Sinh Mổ “Nhẹ Nhàng Mà Hiệu Quả”, Yoga Cơ Bản

Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ thường có xu hướng bị thừa cân do quá trình tăng cân nhanh chóng khi mang thai và chế độ ăn uống sau sinh. Rất nhiều phụ nữ phân vân không biết tập thể dục sau sinh khoảng bao lâu thì an toàn và đủ tốt? Hãy tham khảo bài viết sau để biết nhé!Sau quá trình sinh con thuận lợi bạn cũng nên nghĩ đến những bài tập thể dục phù hợp bản thân không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn tốt cho cơ thể.

Đang xem: Bài tập dành cho mẹ mới sinh mổ

1. Vì sao mẹ sau sinh nên tập thể dục

Phụ nữ sau khi sinh có nên tập thể dục? Tập thể dục sau khi sinh có lợi ích gì không? Những câu hỏi này rất được nhiều phụ nữ sau khi sinh quan tâm. Vậy vì sao cần tập thể dục sau khi sinh? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

*

1.2. Giảm Stress, căng thẳng sau sinh

Không chỉ là cách giảm stress khi mang bầu hiệu quả đây cũng là cách giúp giảm căng thẳng sau sinh sinh hiệu quả. Sau sinh cơ thể của các mẹ thường rất yếu lại phải chăm sóc bé nên cơ thể suy nhược rất nhiều. Cơ thể mệt mỏi lại phải lao tâm và lao lực để chăm sóc bé khiến các mẹ rất dễ bị trầm cảm, stress, đầu óc căng thẳng và mệt mỏi, khiến cơ thể suy nhược nghiêm trọng.

Để giảm căng thẳng, mệt mỏi, cân bằng lại cuộc sống và chống trầm cảm ngoài việc quan tâm hỗ trợ của những người xung quanh thì việc tập thể dục sau sinh cũng là một phương pháp hữu dụng để cải thiện tinh thần cho các mẹ. Các bài tập thể dục sẽ khiến tinh thần và cơ thể của các bà mẹ được thả lỏng, thư giãn đầu óc, xóa tan mệt mỏi.

Mỗi ngày dành ra một chút thời gian để luyện tập sẽ giúp cơ thể của các bà mẹ trở nên khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, có đủ sức khỏe và tinh thần lạc quan để chăm sóc bé.

*

1.4. Giảm táo bón, tránh bí tiểu

Một trong những hiện tượng mà rất nhiều bà mẹ gặp phải sau khi sinh là táo bón và bí tiểu. Sau khi sinh để lấy lại vóc dáng nhiều bà mẹ đã ăn kiêng quá mức, dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu chất xơ, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng bị táo bón, bí tiểu. Tập thể dục sau khi sinh không những giúp chống táo bón và bí tiểu mà còn tăng cường lưu thông máu bên trong cơ thể, giúp các vết thương nhanh chóng hồi phục, cải thiện sức khỏe tối ưu. Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây giàu vitamin, các loại đạm cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và nuôi bé.

*

2. Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục được

Tập thể dục mang lại cho cơ thể các mẹ vô số lợi ích thiết thực. Vậy sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Theo khuyến cáo của các bác sĩ, trong vòng 2 tháng đầu sau sinh các mẹ nên kiêng cữ vận động vì cơ thể lúc này còn khá yếu. Đối với mẹ sinh thường thì khoảng bắt đầu tháng thứ 3 là có thể tập thể dục, riêng đối với các bà mẹ sinh mổ thì khoảng và 4 – 5 tháng mới nên tập thể dục. Đồng thời các mẹ có thể tìm hiểu và sử dụng các dịch vụ chăm sóc sau sinh để nâng cao sức khỏe.

Xem thêm: U Xơ Tử Cung: Khi Nào Nhân Xơ Tử Cung Thành U Xơ Tử Cung ) Là Bệnh Gì?

*

3. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Tùy theo hình thức sinh, dựa vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của bản thân mà các mẹ có thể lựa chọn được các bài tập, khoá học yoga phù hợp sau sinh 2 tháng tiêu mỡ bụng nhanh thon dáng. Sau khi sinh thường và sinh mổ cơ thể sẽ chịu những tổn thương khác nhau, do đó bài tập dành cho họ cơ bản cũng khác nhau. Ngoài ra bạn có thể áp dụng các động tác tập sau nếu ngại đến các trung tâm luyện tập.

*

3.2. Bài tập thể dục sau sinh thường

Đối với các bà mẹ sinh thường thì khoảng 2 tháng sau sinh có thể tập luyện các bài tập. Dưới đây là một số bài tập dành cho các mẹ sinh thường áp dụng tập luyện sau khi cơ thể ổn định.

Bài tập sàn chậu, cách tốt nhất để tập luyện sàn chậu là thực hiện mỗi khi đi vệ sinh. Nếu thể trạng bạn tốt, chỉ cần tập luyện bài tập này thường xuyên thì các cơ sàn chậu sẽ phục hồi rất tốt.

Đi bộ cũng là một phương pháp tốt để luyện tập cơ thể sau khi sinh. Đi bộ không những tốt cho tim mạch, giúp các mạch máu được lưu thông mà còn giúp xương cốt được thả lỏng, tinh thần sảng khoái. Dành ra một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để dạo bộ tầm khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Khi bắt đầu hãy đi thật chậm và gần. Sau một vài lần, tăng nhịp độ lên từ từ. Tập thể dục là phương pháp phục hồi sức khỏe sau sinh rất tốt, không chị cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần rất tốt.

Xem thêm: Triệu Chứng, Chẩn Đoán Đau Thần Kinh Tọa, Đau Thần Kinh Tọa Là Bệnh Gì

Để cải thiện vòng eo bạn có thể tập bụng trong khoảng 6 tuần đầu, sau sinh phần bụng vẫn còn đau do vậy chỉ nên tập nhẹ nhàng, đừng tập quá sức. Nên bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như co đầu gối rồi duỗi thẳng chân xuống sàn, nằm ngửa thẳng lưng. Sau đó bạn hít thở đều, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hiện thường xuyên mỗi ngày để cho hiệu quả nhanh chóng.

*

Tập thể dục sau sinh không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn mà nó còn cơ thể các mẹ nhanh chóng phục hồi, tinh thần phấn khởi. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho các mẹ bầu hiểu hơn về việc tập luyện sau sinh và chọn được chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể. Và đừng quên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh để cơ thể khỏe mạnh và cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập nhé!

Ngoài việc tập thể dục sau sinh thì các mẹ thử tham khảo các bí kíp giữ dáng ở bên dưới đây nữa nhé:

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*